Zakaj so mitohondriji ključni po izgorelosti in long-COVIDu?
Mitohondriji so “elektrarne” celic – proizvajajo ATP, osnovno energijo, ki poganja telo in možgane. Po izgorelosti (burnout) ali okužbi z virusom, kot je COVID-19, lahko pride do mitohondrijske disfunkcije:
- kronična utrujenost, megla v glavi, izguba mišične mase
- oslabljena celična presnova
- povečano vnetje in oksidativni stres
Zato je ciljana podpora mitohondrijem temelj regeneracije po teh stanjih – z znanstveno utemeljenim pristopom, ki kombinira prehrano, mikronutriente in obnovitveni življenjski slog.
Mitohondrijska disfunkcija – znanstvena razlaga
Po dolgih stresnih obdobjih ali okužbah telo pogosto vstopi v t.i. hipoenergetski način. Klinično se to kaže kot:
Simptom | Povezava z mitohondriji |
Izguba energije | zmanjšana proizvodnja ATP |
Možganska megla | mitohondrijska disfunkcija v možganskih celicah |
Mišična šibkost | poškodba mišičnih mitohondrijev |
Nespečnost | motnje v hormonski osi HPA |
Številne študije potrjujejo vlogo mitohondrijske podpore pri bolnikih z ME/CFS, Long COVID-om in post-vnetnim sindromom.
Ključni elementi mitohondrijske obnove
1. Protivnetna prehrana – mediteranska dieta
- brez industrijskega sladkorja, rafiniranih olj
- poudarek na živilih z visoko gostoto hranil: temna zelenolistna zelenjava, omega-3 ribe, fermentirana hrana, meso z nizko vrednostjo maščob (piščančje in puranje meso, govedina)
- zadosten vnos vitaminov iz sadja in zelenjave
- zadosten vnos beljakovin živalskega izvora
- pretežni vnos kalorij v dopoldanskem času (obilen zajtrk in kosilo med 11-13h)
2. Gibanje z nizko obremenitvijo
- hoja v naravi/gozdu, počasna joga, raztezanje – NE visoko intenzivna vadba na začetku
- Pacing – 20-30% nižja obremenitev, kot je vaša maksimalna zmogljivost
- vaje z nadzorovanim dihanjem izboljša parasimpatično aktivacijo
3. Specifična prehranska dopolnila za obnovo mitohondrijev
Svetujemo vam lahko le ob osebnem posvetu.
Kaj NE početi?
- Prehitra obremenitev z vadbo → povečuje oksidativni stres
- Prekomerna uporaba kave ali stimulansov → dodatno izčrpava HPA os
- Ignoriranje spanja → vsaj 7,5 ure z zmanjšanjem modre svetlobe zvečer
- Prekomerno dopolnjevanje brez smernic → tveganje za neravnovesje mikrohranil
Longevity Hack: IR svetloba za mitohondrije
Rdeča in infrardeča svetloba dokazano izboljšuje delovanje mitohondrijev v mišicah in možganih.
Zaključek
Mitohondriji so osnova vitalnosti. Če ste izčrpani, brez fokusa, imate težave z regeneracijo po bolezni ali daljšem stresu – potem je čas za sistematično podporo vašim celičnim elektrarnam. S pravilno prehrano, znanstveno utemeljenimi dopolnili in življenjskim slogom, lahko začnete obnavljati svojo energijo od znotraj navzven.