Kaj so mitohondriji?
Mitohondriji so organeli v skoraj vsaki celici našega telesa, zadolžene za tvorbo adenozin trifosfata (ATP) – osnovne energetske valute življenja.
ATP omogoča delovanje mišic, živcev, presnove, imunskega sistema in vseh procesov, ki so potrebni za obnovo in regeneracijo tkiv.
Vsaka mišična celica vsebuje na tisoče mitohondrijev, njihovo število in učinkovitost pa se prilagajata potrebam po energiji.
Ko so mitohondriji zdravi, delujejo kot popolno usklajene elektrarne – pretvarjajo hranila in kisik v čisto energijo.
Ko se njihovo delovanje poruši, pride do pomanjkanja energije, več oksidativnega stresa in počasne celične degeneracije.
Mitohondrijska disfunkcija – neviden izvor številnih težav
Okvara ali zmanjšano delovanje mitohondrijev ni redkost.
Danes se kaže kot temeljni mehanizem številnih sodobnih bolezni, med drugim:
- kronične utrujenosti,
- fibromialgije,
- poškodb mišic in kit, ki se celijo počasneje,
- “long COVID” sindroma,
- nevrodegenerativnih bolezni (Parkinson, Alzheimer),
- in celo pospešenega staranja sklepov.
Pri vseh teh stanjih gre za moten celični metabolizem, zmanjšano proizvodnjo ATP in povečano kopičenje prostih radikalov.
Telo dobesedno nima dovolj “goriva” za lastno obnovo.
Zakaj so mitohondriji pomembni v ortopediji in regeneraciji?
Regenerativna ortopedija temelji na naravni sposobnosti telesa, da se obnavlja – od hrustanca do kit in mišic.
Za to pa so potrebni energijsko aktivni mitohondriji.
Ko so mitohondriji zdravi:
- se vnetje hitreje pomiri,
- sinteza kolagena se poveča,
- mišične celice bolje prenašajo obremenitev,
- in proces celjenja poteka hitreje ter z manj brazgotinjenja.
Zato je podpora mitohondrijem danes eden najpomembnejših bioloških ciljev pri zdravljenju obrabe sklepov, kroničnih poškodb in degenerativnih bolezni.
Kaj uničuje mitohondrije?
Mitohondriji so občutljivi na številne dejavnike sodobnega načina življenja:
- kronični stres in povišan kortizol,
- pomanjkanje spanja,
- slaba prehrana z veliko sladkorja in transmaščob,
- fizična neaktivnost,
- kronično vnetje in toksini,
- prekomerno sedenje,
- ter premalo izpostavljenosti naravni svetlobi.
S staranjem se njihova učinkovitost naravno zmanjšuje, kar lahko deloma preprečimo z usmerjenimi spremembami življenjskega sloga.
Kako spodbuditi delovanje mitohondrijev?
Mitohondriji se odzivajo na stres v pravem odmerku.
Tovrstni “dobri stresi” (ang. hormesis) spodbujajo nastajanje novih mitohondrijev in povečajo njihovo učinkovitost.
Najmočnejši znani spodbujevalci so:
1. Vadba – še posebej vaje za moč
Vadba je najučinkovitejši način za povečanje mitohondrijske funkcije.
Vaje za moč (npr. počepi, mrtvi dvigi, potiski) povzročijo lokalni stres v mišici, kar sproži mitohondrijsko biogenezo – nastanek novih, močnejših mitohondrijev.
Tudi intervalni treningi in vzdržljivostna vadba izboljšajo učinkovitost celičnega dihanja.
Redna vadba deluje kot naravni boost za mitohondrije – vseeno pa je mora biti ravno prav, in ne preveč.
2. Svetlobna terapija (rdeča in infrardeča svetloba)
Rdeča in infrardeča svetloba neposredno stimulirata encim citokrom C oksidazo, ključni del mitohondrijske verige, kar poveča tvorbo ATP.
Terapija, kot jo omogoča FlexBeam naprava, tako deluje na celični ravni in pospešuje celjenje tkiv.
3. Zadosten spanec in cirkadiani ritem
Mitohondriji se obnavljajo ponoči.
Kakovosten spanec v temi, brez modre svetlobe, omogoča mitohondrijsko “popravilo” in odstranjevanje poškodovanih celičnih delcev.
Pomanjkanje spanja vodi v oksidativni stres in kopičenje okvarjenih mitohondrijev.
4. Prehrana in presnovna fleksibilnost
Telo, ki zna učinkovito preklapljati med uporabo maščob in glukoze, ohranja mitohondrije “v formi”.
Dolgi razmiki med obroki, zmerni post in zmanjšanje sladkorjev izboljšajo mitohondrijsko učinkovitost.
Ključna je raznolika prehrana z veliko zelenjave, beljakovin in zdravih maščob.
5. Zmerna izpostavljenost mrazu in vročini
Hladne prhe, savna ali kontrastne terapije so znani hormetični dražljaji.
Kratkotrajni fiziološki stres aktivira PGC-1α, glavni regulator mitohondrijske biogeneze.
Mitohondriji kot biomarker prihodnosti
V regenerativni medicini postajajo mitohondriji nov diagnostični in terapevtski cilj.
Merjenje njihove funkcije (npr. z oceno oksidativnega potenciala ali encimskih aktivnosti) bo v prihodnje pomagalo določiti hitrost regeneracije in biološko starost posameznika.
Zdravje mitohondrijev je tako eden najboljših pokazateljev celostne vitalnosti.
Če želite razumeti, kako si z svetlobno terapijo lahko pomagate sami doma, si preberite članek tukaj.
Če zelite izvedeti, kako vam Flexbeam lahko pomaga pri izgorelosti ali fibromialgiji, berite naprej.