Po 40. letu nas pogosto presenetijo kolena – togost, bolečina pri hoji po stopnicah, ali škripanje. A to ni nujno začetek težav, temveč priložnost za ukrepanje. V tem članku razkrivamo, kako z gibanjem, zdravo telesno težo in pravim pristopom ohranite svoja kolena vitalna tudi v poznih letih.
Zakaj začnejo kolena opozarjati nase po 40. letu?
Z leti mišice izgubijo nekaj moči, biomehanika hoje se spremeni, hormonsko ravnovesje vpliva na regeneracijo tkiv. Kolenski sklep je sicer zelo trpežen, a vsaka dodatna obremenitev (kot je prekomerna telesna teža) močno poveča obrabo hrustanca.
Ali ste vedeli?
Vsak izgubljen kilogram telesne teže zmanjša pritisk na kolena za kar 4 kg pri hoji.
Po raziskavi Wake Forest University (Messier et al., 2005) se pri izgubi 5 kg telesne teže razbremeni kolena za kar 20 kg na vsakem koraku – to pomeni več tisoč kg manj pritiska dnevno!
Vsak izgubljen kilogram telesne teže lahko močno zmanjša bolečine v kolenih. Ne gre le za mehanični pritisk – maščobno tkivo sprošča tudi vnetne citokine, ki dodatno pospešujejo degeneracijo hrustanca.
Zato že zmerna izguba teže (5–10 %) vodi do občutnega zmanjšanja bolečin in tveganja za operacijo.”
Ključni dejavniki za zdrava kolena:
1. Gibanje – ključ do dolgotrajnega zdravja
Zmerna in redna telesna aktivnost povečuje prekrvavitev, krepi mišice in ohranja stabilnost sklepa. Posebej priporočljivo: nordijska hoja, kolesarjenje in vadba za moč (npr. počepi z lastno težo).
Ali lahko preveč gibanja obrabi kolena?
To je pogost mit. Gibanje samo po sebi ne obrablja sklepa – nasprotno, krepi mišice, ki ščitijo koleno. Težava nastane le ob ponavljajoči se napačni tehniki (npr. tek po asfaltu brez ustrezne opore) ali pretreniranosti brez regeneracije.
Pravilno gibanje + regeneracija = zdrav sklep
2. Telesna teža – največji dejavnik tveganja
Prekomerna telesna teža je eden glavnih vzrokov za obrabo kolen (artrozo). Ne gre le za mehanični pritisk – maščobno tkivo sprošča tudi vnetne citokine, ki dodatno pospešujejo degeneracijo hrustanca.
Zato že zmerna izguba teže (5–10 %) vodi do občutnega zmanjšanja bolečin in tveganja za operacijo.
3. Močne mišice – naravna zaščita kolen
Quadricepsi, mišice zadnje lože in mišice zadnjice morajo biti v ravnovesju. Slabe mišice pomenijo, da sklep “visi” in del pritiska gre neposredno na hrustanec.
2 – 3x tedensko izvajanje vaj za moč je optimalna zaščita kolen – tudi pri osebah po 60. letu!
Longevity pristop k zdravju kolen:
Kolena niso potrošni material. Z današnjimi znanstvenimi spoznanji lahko:
- upočasnimo degenerativne spremembe
- spodbudimo regeneracijo tkiv (s pomočjo bioloških terapij, kot je PRP)
- in izognemo operaciji, če ukrepamo pravočasno.
S tem gradimo ne le zdrav sklep, ampak tudi zdravo prihodnost gibalnega sistema.
- zdrava kolena po 40. letu
- koleno brez bolečin
- vaje za kolena in kolke
- prekomerna telesna teža sklepi
- obraba kolena preventiva
- longevity koleno
- ortopedski pregled koleno
- regeneracija hrustanca
Če si želite prebrati več o tem, kdaj je potrebno iti do ortopeda in kaj vzeti s sabo na pregled – beri dalje
Če vas zanima, ali ima vreme res vpliv na bolečine v sklepih – beri dalje